本期导读：减肥｜邓紫棋减肥修身饮食7重点，不自觉变瘦，1年减掉7公斤

邓紫棋瘦掉14斤？从婴儿肥到女神的蜕变，这减肥方法，谁用谁瘦！邓紫棋不经不觉间在乐坛已有12年头，由当初唱《睡公主》的学生妹形象，逐步逐步提升自己至广为人认识的实力派歌星。

从初出道时的「包包脸」和Baby Fat，至如今明显地比以前瘦了很多，感觉比以往截然不同。GEM自拍影片放到网上，分享她平日吃什么来修身及控制体重，搣甩Baby fat（婴儿肥）。

GEM去年接受媒体访问时，自爆1年间成功减掉7公斤体重，从健康饮食着手，不自觉地慢慢变瘦，她亦曾接受江苏卫视的主持访问，大方分享瘦身秘诀。

第一样「别压抑进食欲望」，GEM分享以往试过想尽速落磅，吃了多个星期无盐、无油的水煮餐，人是瘦了但非常乏味，后来反而吃更多食物弥补「空虚」，导致体重反弹。

当感到不开心，更想吃东西（暴饮暴食）来填补，这容易摄取太多热量致过重，所以现在常常保持开朗的心情，遇到想吃的食物时就吃一点，避免过度压抑食欲。

GEM去年接受媒体访问时，自爆1年间成功减掉7公斤体重，从健康饮食着手，不自觉地慢慢变瘦。

点击下图有GEM的菜单，设法避免水肿又会饱，她似乎特别钟爱一种食物，而且菜式看来超丰富，另外也有菜单中主要食材的营养参考︰

GEM自指VLOG与粉丝们「唱」住分享平日里最常吃什么，自己在家里煮简单的早餐开始。

早餐通常有咖啡1杯（加豆奶调味）、燕麦1碗、鸡蛋1只、香蕉1只。

GEM解释燕麦加一只鸡蛋用以补充纤维及蛋白质，每天早上冲一杯咖啡，或加一只香蕉「抗忧郁」，保持好心情。

早于2017年，看到GEM已经有吃燕麦加鸡蛋的习惯，味道是咸的，并表示原来很好吃。

工作时的充饥菜单也有燕麦出现。

除了早餐，平日还吃些什么？邓紫棋于小红书上破天荒畅谈自己瘦身保养贴士。

看看餐盒里有鸡蛋、蘑菇、芦笋、洋葱，GEM称蘑菇及洋葱是世上其中两种最健康食材，鸡蛋用来补充蛋白质，加强运动时的表现，吃鸡蛋不要丢蛋黄，蛋黄的脂肪属于较好的脂肪对人体有益。

营养师于期刊上解释每只大鸡蛋中约有70千卡、6克蛋白质和5克脂肪，虽然蛋黄有200毫克的胆固醇，但营养价值高。

蛋黄有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维他命A、B及D及卵磷脂，卵磷脂反而有助分解血管中的胆固醇，使血液流通预防心脏病。另外，鸡蛋的饱腹感强，可帮助减少食量，也有效控制体重。

另外，要求少油少盐，GEM在片中强调女生不想水肿，需要少吃盐。她第一件事情也是少吃盐，减少调味，多享受食物原来的风味。

营养师建议简单以番茄薯仔汤去水肿，因当中食材为高钾食物，汤有充足的水分，不需加盐调味，有助排走滞留体内的水分。

其次，GEM继续畅谈分享「不忘淀粉」，然后端出燕麦粥，说将白米饭替换为燕麦好处多，不要因减肥而不吃淀粉，她认为燕麦的好处是它能吸收很多水分及纤维，有益健康。

燕麦中的纤维属水溶性，能增加饱足感之余，也具有包覆油脂的效用，能减少吸收

明星也会带饭盒！特别想控制体重的人士更适宜减少进食外卖饭盒，GEM分享爸妈给她预备的午餐。

午餐有满满一碗颜色丰富，有番茄、洋葱、鸡髀、南瓜、青菜、木耳及青瓜，南瓜是今餐的碳水化合物代替白饭。

100克的南瓜热量只有24千卡，脂肪为2克，含有丰富膳食纤维，属低热量及低碳水化合物食物，保持饱足感可代替主食。

总结GEM饮食中7大重点。

浏览GEM的FB及IG时，也不难发现她常常上Gym房做运动锻炼，由以往的Baby fat小肚腩跃进至结实的腹肌，有明显的腰线，手臂及大腿肌肉也结实，她在IG上亦作自我鼓励要「锻炼身体，训练意志」，纤瘦的身材反而令她的粉丝们留言「太瘦了，要多吃一点。」

邓紫棋不经不觉在乐坛已有12个年头，比较以前如今身型「大跃进」，「包包脸」和baby fat都消失了。

按图有更多GEM的漂亮照片，证明努力真的会带来好成果，相比以往她现时非常纤瘦，肌肉结实刚柔并重︰

不断鞭策自己多运动的修身成绩，有粉丝羡慕并留言「腰太瘦了吧…」。

有段时间GEM迷上做瑜伽，修身体线条。

GEM本属娇小型身高，每次出场都懂拉长身高比例，看上去腿的比例拉长了不少。

有时间便不停做运动锻炼身体。

GEM明显地比以前瘦了很多。

进食高热量食物后，要提醒自己多运动。这实在也是「减肥中人」的心声。

相比以往有Baby fat的感觉，如今截然不同。

以前的照片，GEM穿起这条贴身裙，小腹隆起，招人笑话。

现时不断地锻炼，由小肚腩跃进至结实的腹肌，手臂肌肉也很结实。

努力不懈带来好成绩，现在穿起贴身长裙时也不见肚腩。

GEM的FB及IG上，不难发现她常常做运动。

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