孕前营养备战 为了宝宝的健康一定要调理好自己的饮食

　　原标题：孕前营养备战 为了宝宝的健康一定要调理好自己的饮食 想生男孩的孕前准备 夫妻孕前饮食原则 提前半年时间就要合理安排自己的饮食了，为了宝宝的健康，父母一定要调理好自己的饮食结构，提供优质的精子和卵子，以很好的状态来迎接宝宝的到来，因此在孕前要有合

　　原标题：孕前营养备战 为了宝宝的健康一定要调理好自己的饮食想生男孩的孕前准备 夫妻孕前饮食原则提前半年时间就要合理安排自己的饮食了，为了宝宝的健康，父母一定要调理好自己的饮食结构，提供优质的精子和卵子，以很好的状态来迎接宝宝的到来，因此在孕前要有合理的营养供给方案，结合受孕的生理特点进行饮食安排，夫妻二人应遵循以下饮食原则：

　　首先，孕前要保持饮食平衡，做到结构合理，荤素搭配，粗细搭配，养成良好的生活习惯，防止过饥过饱，防止偏食，挑食，暴饮暴食合理安排一日三餐，饥饱适中。

　　其次，要热量的充足供给，最好在每天供给正常需要的9204.8千焦（2200千卡）的基础上，再加上1673.6千焦（400千卡）以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精良卵优”为受孕和优生创造必要条件。

　　第三，要充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质50克以上，受精卵的正常发育。

　　第四，优质脂肪的供给，脂肪是机体热量的主要来源，其所含必需脂肪酸是结构机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　第五，摄取充足的无机盐和微量元素。钙质，铁，钙，锌，铜等构成骨骼，制造血液，提高智力，维持体内代谢的平衡。

　　最后是供给适量的维生素，能够有助于精子，卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

　　总之，一日三餐要有规律，摄取要全面，专家年轻的夫妻每天每人食物的摄入量为：500克左右的主食，500克左右的水果，蔬菜，150-200克畜肉，1个鸡蛋，一杯牛奶，100克左右的豆制品，25毫升左右的植物油，50克左右的坚果类。

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