健身饮食的四个小知识让你轻松收获好身材

　　对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材！

　　在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。 不过，有一部分人对糖会比较，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

　　对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你热量补充来减少体内脂肪，那就很难肌肉增长需要供应的热量。而且，在热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

　　（1）、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来肌积减小。

　　（2）、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

　　应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一重就知道啦。

　　在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

　　所以一般在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，最好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。 像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物 如面条、米饭、面包、酸奶; 一些富含钾的食物 如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干; 身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物; 维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳; 水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;