健身小常识丨不同运动搭配不同食物更妙

　　运动营养补充需要因人而异，同时也可因运动项目的不同而搭配不同的食物。吃对、吃好，运动健身效果更好哟！

　　为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了充足的能量，每公斤体重应摄入1克至1.5克的蛋白质。

　　可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤 蜊、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

　　乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和部分氨基酸更有助于锻炼。

　　由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

　　对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。

　　因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

　　饮食也要根据运动时间进行变化。如果在清晨运动，运动前可以吃一些富含纤维的饼干或面包，也可以适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等。最好在运动30分钟后再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动应在餐后1个半小时进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。