可天然降低胆固醇的食物

 　　小编为你分享可天然降低胆固醇的食物

　　1 、燕麦片燕麦麸

　　燕麦片和燕麦麸含有丰富的纤维，因此可以降低低密度脂蛋白。如果妳添加在水果中一起食用，可以增加更多的纤维。

　　2 、各种的炒鸡蛋

　　妳可以添加一些妳喜爱的食物和炒鸡蛋一起吃，像是菠菜、黑豆和番茄，只要不是乳酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。

　　3 、杏仁以及核桃

　　这些坚果可以降低坏的胆固醇。因为它们富含有好的脂肪，像是纤维和ω-3脂肪酸，可以帮助心臟维持健康。

　　4 、饮用新鲜橙汁

　　一项营养研究表明，如果妳一中天喝了750毫升的橙汁，就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。妳也可以加入大量的水果和蔬菜，但不要加糖。

　　5 、食用黑巧克力

　　不要只选购大品牌的巧克力，妳需要确保它没有大量的处理。塬料可可豆中含有多种抗氧化剂和矿物质，是一种很棒的饭后甜点。避免食用太多，否则会造成肠道刺激。

　　6 、各种类的鱼肉

　　鲑鱼、鲔鱼、比目鱼等都含有丰富的ω-3脂肪酸，贡献了身体好的脂肪。这些好脂肪抵挡了血小板在动脉中形成脂肪，它们还有助于减少心血管系统的炎症。

　　7 、各种类的谷物

　　未加工和未精緻的谷物提供了纤维，降低低密度脂蛋白的能力、胰岛素水平，和那些顽固的脂肪。它们可以让消化系统运动，防止肠道炎症、便秘。