儿童健康饮食顺口溜【养生】这9种食物便宜又养人！一定不能错过

吃点冻豆腐

常吃莴笋

吃些土豆

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五谷养命

栗子通肾益气，厚胃肠。因此古载，栗子能治肾虚，腰腿无力。但栗子生吃难消化，早晚一个就够了。

饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量，还可以帮助我们防治多种消化道疾病。记住并这样的用餐顺序，你就向健康长寿又迈进了一步。

现在很多中老年人腰腿疼，那么腰腿疼怎么治呢？有一个很简单的方法，就是每天早晚各吃两个生栗子。怎么吃？

因此一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。

老年人便秘

多吃栗子

红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温，淀粉难以消化；二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。

李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”，红薯的好处古来有之。

常吃菠菜，还可增强抵抗传染病的能力，促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、炎也有很好的效果。

如果我们在饭前先喝汤，人吃的东西通常可以比正常食量减少三分之一左右，“七八成饱”的度就容易掌控了。

方法：必须把栗子嚼碎了，嚼成浆，这样吞下去，腰腿的感觉就会好很多。

多喝小米粥

同时，美国哈佛大学发现，菠菜对视网膜功能有非常好的作用。每周食用2—4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的。

患有高血压的老年人除了在医生指导下用药外，在日常饮食上，可多吃具有降压、护心脏功效的时令蔬菜，莴笋就是一个不错的选择。

先喝汤后吃饭

曾经有一个患糖尿病老同志来求医，我告诉他每天买1根苦瓜，早上起来之后，把它切成丁，然后在开水里焯一下，把这苦瓜吃了，然后把焯苦瓜的水倒在瓶子里，拎着瓶子出去走一万步，口渴了就喝苦瓜水。

多吃菠菜

中国自古以来就说“得谷者昌，失谷者亡，食五谷治百病”。可以说，五谷杂粮就是没病找病。

就这样，老先生吃了3个月的苦瓜，指标基本都正常了。

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治糖尿病有个经典的六字方针：叫“管住嘴、迈开腿”。

土豆中的钾含量最为丰富，每100克土豆含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。

“食物是最好的药物”，食药兼用的，贯穿中国几千年的饮食文化。看似简单的买菜做饭，却蕴含着丰富的养生奥妙。原来，最普通最便宜的东西才最养人！

日常饮食中也有能降低血脂的好东西，冻豆腐就是特别好的一种食物。冻豆腐含有丰富的不饱和脂肪酸，可降低胆固醇。

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胆固醇高

每天吃点红薯

因此，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。

《黄帝内经》指出，“五谷为养，五果为助，五畜为益。”人要健康，就一定要吃五谷，五谷是养命的；五果是帮助消化的；五畜起到补益的作用。

血脂高

心脏病特别是心功能不全患者，均有不同程度的，常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失，导致低钾倾向。

五谷杂粮中，小米味甘、咸，性凉，能益脾胃，养肾气，除烦热，利小便，是最理想不过的滋补品。

血糖减一半

血压高

相比于各种降压药，其实一日三餐中多用点莴笋就能有效达到饮食控压的目的。莴笋的含钾量较高，有利于促进排尿，减少心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。

可吃苦瓜

防治腰腿痛

冻豆腐的孔隙可以吸附油脂，有一定的清洁肠胃的作用。但冻豆腐最好在清汤中涮煮，否则它也会吸附汤中的油脂，反而不利健康。痛风急性期不可以食用。

根据一项关于食物对胆固醇影响的实验研究，发现红薯的作用是其他130种食物的10倍，可以成为胆固醇克星。所以，每天早晚两片红薯，对胆固醇的降低很有好处。

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血糖高

老年人便秘比较多，多吃菠菜可以通便。《随息居饮食谱》认为，菠菜能“开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之”。

心脏不好

而小米熬粥也一直有“黄金粥”的美称，对于体弱多病，气血不足，脾胃虚弱的老人十分有益。

有顺口溜说：“先喝汤后吃饭，苗条又健康；先喝汤后吃饭，血糖减一半。”这也有一定的道理。