哺乳期冬季妈妈健康饮食食谱

　　很多的人，在哺乳期也会出现奶水比较少的现象，所以大家需要注意合理的进行安排自己的饮食，这样才能保持乳汁的优质性，并且在日常生活当中，一定要注意全面的进行护理，要注意科学进行饮食，那么，哺乳期冬季妈妈健康饮食食谱?

　　早餐：冲奶粉全脂奶粉15克红糖煮蛋鸡蛋35克红糖10克油条油条100克炒萝卜丝胡萝卜50克

　　加餐：清汤牛肉面龙须面100克牛肉25克胡萝卜50克

　　午餐：烙饼烙饼250克萝卜焖羊肉羊肉50克白萝卜100克烧白菜大白菜100克小米粥小米50克

　　加餐：红枣粥标一米50克红枣20克红糖20克蛋糕100克

　　晚餐：米饭标一米250克生姜炒鸡肉鸡肉100克生姜25克炒土豆丝土豆150克粉丝鸡汤粉丝15克鸡汤（不计）

　　加餐：排骨汤猪排骨50克胡萝卜50克粉丝25克油饼油饼100克

　　全日附加食物：植物油50克

　　全日总能量：20.4兆焦耳（蛋白质138克，脂肪139克，碳水化合物764克，钙497毫克，铁34毫克）

　　注意事项

　　1.合理安排餐次，定时定量，亦可根据乳母的具体情况做适当调整。

　　2.避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。

　　3.烹调宜多用炖、煲、煮的汤品，以促进乳汁分泌。

　　4.勿滋补及其它药物，以免影响乳汁质量，特别应避免服用激素类避孕药。

　　5.产后要生活规律，心情舒畅，睡眠，适当活动。

　　6.食谱调配注意多采用含钙多的食物，或适当补充钙剂。

　　平时大家需要注意这些饮食食谱，而且要注意增加自身能量，多吃一些早餐，全面地进行调养，才有助于身体健康，希望大家注意合理的进行保健，并且在日常生活中也要注意恢复的方法，希望大家注意科学进行膳食，避免导致更多的困扰，同时在日常生活中，一定要注意健康饮食方案，这样才有助于身心健康。

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