高血压、糖尿病预防和健康的饮食习惯

　　1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、能抵抗一般性疾病；6、保持标准体重；7、眼睛明亮；8、牙齿完整；9、头发光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、能抵抗一般性疾病；6、保持标准体重；7、眼睛明亮；8、牙齿完整；9、头发光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。

　　1、智力发育正常；2、有自知之明；3、有良好的人际关系；4、经常保持稳定、乐观的良好情绪。

　　1、因人而异，合理安排运动项目和运动量；2、不懈、持之以恒；3、运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；4、饭后不宜剧烈运动。

　　1、起居规律，按时睡觉或起床；2、睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或两手至于胸前仰卧；3、枕头高度适中，忌过高或过低。

　　1、吸烟；2、饮酒过量；3、不适当的服药（包括不按医生嘱咐服药）；4、缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5热量过高或多盐饮食，饮食无；6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、身体生物节奏的生活。

　　高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病，改变你自己的不良习惯，采取健康的生活方式可以有效的预防高血压的发生。

　　3、戒烟限酒，抽烟会使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。酒精是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒。高血压患者戒酒。

　　4、减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖，高脂食物，少食多餐；二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。

　　5、适量运动“生命在于运动”，人人皆知。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。

　　7、避免过度紧张请合理安排生活，劳逸结合，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响，放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。

　　糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”症状，既多尿、多饮、体重减轻。

　　清淡饮食：少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。烹调多采用清蒸、入煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。多使用苦瓜或苦瓜茶，苦瓜降糖更安全、无任何副作用，糖尿病预防控制要比治疗简单的多。