中学生一周营养食谱推荐青春期就要这样任性吃

　　处于青春期的中学生们不仅身体发育需要营养，学习压力也十分巨大。所以家长朋友们应该更加注重中学生孩子的饮食健康。但是很多妈妈都不知道应该如何给孩子补充营养，不过现在妈妈们就不用担心啦！天天营养网小编为大家整理了适合的中学生一周营养食谱。妈妈们快快来学习中学生一周营养食谱吧！

　　看了两个中学生一周营养食谱是不是觉得意犹未尽呢？现在小编再为大家推荐几道适合中学生的营养菜肴吧！

　　操作步骤：将五花肉放入冷水锅中，加入少许料酒和几片姜，开火煮；大火煮开后撇去浮沫；转为小火，煮到筷子很容易插进去就好了，将五花肉捞出来放凉；苦瓜切成菱形块后放入加入点油和盐的开水中焯煮；煮到八、九分熟时捞出放入冷水中浸一下后控干水分；五花肉块冷后切成片，准备好其它配料；烧热锅，放少许油，下入煮好的五花肉片煸炒；煸炒出五花肉出油，且表面微微焦黄；下入豆瓣酱、葱蒜和青红辣椒放入；继续煸炒，炒出调味料香味；下入焯过水的苦瓜片翻炒；加入少许盐等调味翻炒均匀。

　　步骤：准备的材料：鱼头半个，嫩豆腐一盒，调味料：盐、味精、色拉油适量，将洗净的鱼头沥干水分，起油锅，等油温有一点烟了，放入半个鱼头，煎至两面金黄，放入划好块的豆腐，放适量的清水，等汤奶白色了放适量的盐，适量的味精，煮2.3分钟就可以起锅了。

　　步骤：锅里加入清水，再加入牛肉、姜片、葱段焯水，焯水后的牛肉捞起用清水冲洗血沫，锅里下少许油加入土豆煸炒，土豆边边有点微黄加入生抽和少许的糖翻炒均匀，炒均匀的土豆上碟备用，再用锅下少许油加入牛肉煸炒，把水分炒干，牛肉炒干水分后会煸炒出油，出油后加入姜片和蒜片翻炒，炒到焦黄再加入清水、八角、香叶。抽炒均匀再加入一瓶盖花雕酒，再加入少许老抽大火煮开，盖盖转小火2个小时，剩下20分钟后，加入土豆，加入土豆和红萝卜后继续煮到汤汁变少即可

　　结语：以上三个就是小编为大家推荐的中学生一周营养食谱啦！希望妈妈们可以参考中学生一周营养食谱，为孩子提供更好的营养！