减肥晚饭要怎么吃才吃不胖

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来源：互联网
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2017-08-15
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　　核心提示：现在工作压力过大，生活节奏过快，就连吃饭的时间都是草草解决，没有一个固定的吃饭时间，有的时候暴饮暴食，有的时候就不吃，这样导致自己的肠胃出现了不少问题，并且容易导致发胖的情况，常不健康的。因为晚餐要怎么吃才能起到健康并且和减肥的作用？要吃些什么比较好？自己动动手，让家人和自己都享受美食的同时还可以起到健康减肥的作用。

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　　现在工作压力过大，生活节奏过快，就连吃饭的时间都是草草解决，没有一个固定的吃饭时间，有的时候暴饮暴食，有的时候就不吃，这样导致自己的肠胃出现了不少问题，并且容易导致发胖的情况，常不健康的。因为晚餐要怎么吃才能起到健康并且和减肥的作用？要吃些什么比较好？自己动动手，让家人和自己都享受美食的同时还可以起到健康减肥的作用。

　　晚餐要吃得少一些，主要是五分到七分饱就足够了，具体的食材可以选择比较清淡并且不油腻的，像牛肉、牛排、红烧肉这些就不适宜在晚餐期间食用了，可以换成比较清淡的清蒸鸡、清蒸鱼。白灼虾之类，这些脂肪含量比较少，并且优质蛋白质的含量比较高，是比较适合在晚餐是用的食物，但是还是不要过量食用。

　　一、燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。燕麦枣肉豆浆。材料：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，将所有材料放入豆浆机中榨汁饮用。黑芝麻腰果菠菜。做法：首先要将200克的菠菜焯水切成段状，配合好烤腰果和熟黑芝麻一勺，一起煮食即可食用。蒸藕丁。做法：将新鲜莲藕去皮却成丁状，放锅上蒸熟食用。

　　二、牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什锦水果(300克，自己按照喜好组合)。牛奶蛋羹做法：做法常简单，主要准备好脱脂的牛奶100克，鸡蛋一只，加上适量的调味品，食盐、香油、还有少许的葱花一起混合以后放锅上蒸熟就可以食用了。蛋羹的味道非常美味并且简单方便，还有非常丰富的维生素和钙质，因为脂肪含量比较低，适合在晚餐的时候食用。

　　三、凉拌海芽菜+酱牛肉+燕麦大米粥。拌海芽菜：做法：干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净，可以适量的加一些水果醋或香醋，滴几滴香油均匀的搅拌在一起就可以食用了。酱牛肉：可以选择脂肪含量比较少的酱牛肉30克就足够了，切成薄片，沾一些少量蒜醋汁，撒少量葱花就可以。燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍熬煮成粥以后就可以食用。