备战冬季马拉松：赛前饮食需注意 装备选择很重要

　　对于跑者来讲冬季跑步是一件需要毅力的事情，参加一场冬季马拉松更是一种挑战。相比其他季节的马拉松赛事，跑者在准备冬季马拉松比赛计划应当做出一定的调整和改变，并且更加细心的去筹备这场比赛，今天为各位骚年带来关于冬季马拉松比赛的注意事项，帮助跑者更好的参与冬季马拉松比赛。

　　1.参赛前一周，补充能量的同时要减少辛辣刺激性食物的摄入，高油脂的食物也少食用，合理补充蛋白质、碳水化合物以及少量的脂肪。

　　3.在准备运动饮料的同时，可以用保温运动水壶携带适量的温水，由于温度较低，导致运动饮料和水分温度过低，比赛中人体温度过高，不宜补充过凉的水分。

　　4.不要携带因温度过低会变硬的补给品，携带的能量胶或是能量棒尽量贴身携带，避免在外导致低温。

　　1.首先参赛者可以贴身穿一件速干衣，来帮助跑者更好的排汗，速干衣是不具备保暖功能的，所以在速干衣的外一层可以选择既保暖又透气的衣物，质地较薄的羊绒衫比较推荐。2.组委会发放的衣物可以穿在羊绒衫的外面，一般来说这种发放的衣物是不具有保暖的功能的，所以为了减少感冒生病的风险，一定要在准备参赛前挑选好保暖的第二层衣物。

　　3.如果组委会为跑者提供保暖塑料套，跑者可以在衣物外穿上它，当然自己也可以携带一件旧衣物，起跑身体暖和了以后，可以脱掉扔到比赛设定的回收站。

　　4.一层速干，二层保暖的基础上可以携带一件比较厚的大衣，放到赛前的寄存处，以便在到达终点后能够及时添衣保暖，抵御风寒。

　　1.比赛前跑者要充分热身，进行一定的拉伸后，先跑1km左右，使身体发热或微微出汗，防止身体在比赛时僵硬，造成肌肉拉伤。

　　3.比赛时呼吸要均匀而又有节奏，呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和，加速使嘴参与呼吸，要用舌头轻轻抵住上腭，让空气回旋进出，避免空气直接刺激口腔，防止跑后发生咳嗽或者腹痛。

　　5.赛后的30分钟内，就是人们常说的最佳吸收时间，这时候补充碳水化合物和蛋白质，并且饮用含有电解质的运动饮料。