晚饭怎么吃既营养又不长胖

　　经常听朋友说“最近减肥，晚上不吃饭”晚上不吃饭减肥，这样对身体好吗？怎样吃才能既健康又减肥呢？

　　首先，晚饭的最佳时间是18点左右。俗话说‘早饭吃的好，午饭吃的饱，晚饭吃的少’晚上八点以后不要在吃东西，否则会增加胃的负担，还会长胖。

　　其次，晚饭吃含碳水化合物丰富的食物（如米饭）、富含色氨酸的食物（五谷杂粮）、含B族维生素的食物（如动物肝脏、牛奶、蛋类）

　　最后，晚上不宜吃红薯、玉米等产气的食物，辣椒大蒜等辛辣食物不宜多吃，猪肉等油腻食物不宜多吃，不宜喝浓茶、咖啡等。