养生之道：饮食习惯早睡早起良好心态适当运动附抗癌书
健康的人体型匀称，不胖不瘦，皮肤红润，头发有光泽。养生之道最简单的就是：合理饮食习惯，早睡早起每天8小时睡眠（10：30之前—6:00之前），良好心态，适当运动。能够做到这些比你吃多少营养品都管用。况且食物比药好吃多了，何必花钱。有心思的话还可以了解细致一些。还要记得几句话：一、一日三个枣，长生永不老。二、冬吃萝卜夏吃姜，百病一扫光。三、蔡国庆的搓脸操，美容养颜。四、中国核潜艇总设计师黄旭华九十多岁高龄，他的长寿秘诀是：早餐牛奶+红枣+一片面包+一个鸡蛋。【在文章末尾将推荐三本抗癌的书，可以自己下载来看，如果找不到，后台联系我】
《黄帝内经》是中国影响极大的一部医学著作，被称为医之始祖。书中记载着一段话，大致是：因此不等有病了才治，没病的时候就在预防，不等乱子发生了才治理，而是在乱子发生之前就在预防，就是这个道理。已经发病了然后用药医治，已经混乱了才治理，好比渴了才挖井，要用斗才铸锥，难道不晚吗？这话恰到好处的说明了治病最有效的方法是预防，疾病的预防就是养生之道。无论对个人还是对社会，预防总是比治疗更加经济。
要想解决问题，先要知道问题产生的原因，方可对症下药。疾病的发作因素有二：外因（的致病因素）和内因（易感体质）。当人体防御能力下降，无法抵御致病因素时，就称为易感体质。外因和内因都有可能成为诱发疾病的主要原因。最常见的外因是致病性的气候，这样的气候有明显的季节性：春季多风，夏季炎热，夏秋之交潮湿，秋季干燥，冬季寒冷。夏天注意解暑，秋冬好进补。
疾病的成因还有：不健康的饮食习惯、过度劳累、有毒有害物质、内外伤、动物及昆虫携带的传染病、遗传因素、物理及辐射、流行病等。总之，只要人体无法维持自然的平衡状态，长期下去就有可能生病，缩短正常的寿命。
据上根诉疾病的成因对症下药，最简单的就是保持良好的心理状态。不哀悼过去，不担心将来，以智慧和真诚好好活过现在。
其次，饮食健康很重要。《黄帝内经》有记载：辛散、酸收、甘缓、苦坚、咸软，毒药攻邪，五谷为食，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。所以说，食物是最好的医药，饮食习惯对健康的影响不容小觑。1. 饮食多样性--选择多种多样的健康食品。2. 饮食比例--多吃水果、蔬菜、谷类和脱脂/低脂奶制品，少摄入饱和脂肪酸、蔗糖、胆固醇、盐和酒精。3. 适度--饮食应注意适量。4. 运动--经常保持运动状态。
如果你经常面红耳赤、口干舌燥、浑身燥热，就说明你内火过盛，应该多吃凉性食品，如黄瓜、西瓜、薄荷等；如果你经常发冷、容易疲劳、大小便频繁，就说明你体质虚寒，那么生姜、烤栗子、葫芦巴籽等温性食品可能更适合你。一切食物都具有天然的治疗功效。按照这些功效的类别，食物可以大致分为温性、凉性和中性三大类。一般来说，动物性食品如畜禽肉、蛋、奶类偏温性；植物性食品如蔬菜、水果、饮料等偏凉性；谷物、豆类、深海鱼类和绝大多数坚果类食品均属中性。当然，这样的分类并不是没有例外，比如樱桃属水果类，却归为温性；猪肉属肉类，却归为凉性。除了对特定食物过敏的人群之外，中性食品适合所有人食用。内火较盛的人应少吃动物类食品，而体质虚寒的人则应多吃。有趣的是，食物的温性和凉性正好与酸碱度相关。
动物类食品、咖啡因、蔗糖、酒精和人工食品均为酸性食品，会导致人体内偏酸性。为了维持酸碱平衡，人体需要大量消耗钾、镁、钙等矿物质元素，长期如此就会导致关键脏器的矿物质匮乏，从而引发各种缺乏性综合征。偏酸性的食谱会对人体造成长期持久性的损伤，而且这种损伤是慢性的，可能持续多年而难以察觉。总体上，健康的食谱应该偏重碱性食品，如蔬菜、水果和坚果，以及小米、谷类等，控制肉类、奶制品、蔗糖、酒精和咖啡因等酸性食品的摄入。以肉类为主食的人通常内偏酸性，而纯粹的素食主义者则容易过度偏碱性。必须合理安排膳食，才能维持内酸碱度的平衡。
明确了自己的体质偏向，你的食谱就应该以与之相反的食物类型为主，从而调和身体的平衡。一位女性患者发现自己的体质偏阴性，因为她过去的食谱几乎完全由色拉、水果、少量面食和鱼类组成。为了调整平衡，她开始增加鸡肉、禽蛋等温性食品，以及豆类、坚果等中性食品的摄入，并在食品中加入姜、茴香、香菜等温性调味料。她起初担心这样会导致体重增加，但由于体内的多余水分因此得到，她发现自己不仅体重下降了，而且精力也变得更加旺盛。
1. 细嚼慢咽。许多人用餐太过匆忙，结果给消化系统造成了不必要的压力。放松心情，细嚼慢咽，可以让食物得到最充分的消化和吸收。咀嚼是消化过程的重要环节之一--别忘了，你的胃里可没有牙齿。消化过程，尤其是淀粉的消化，是从口腔开始的。不易嚼碎的食物如芝麻等，最好先磨碎再食用。每吃一口要至少咀嚼二十次，用心享受食物的美味。
2. 烹调。对食物营养成分较小的烹调方式有蒸、煮、炖、烤等。即使是最优良的食用油脂，经过加热也会产生致癌物质，所以最好在关掉热源之后再加入油，不要油炸食品。最适合做炊具的材料是玻璃、陶瓷、琅和不锈钢。不要使用铝质、黄铜质或带有特氟龙涂层的炊具，因为这些物质很容易渗入食物，影响健康。尽可能避免使用微波炉或食用微波加热的食品。
3. 尽量保持食品完整。食用水果蔬菜时不要削皮，除非是外皮无法食用的水果，或是外皮沾染了农药、除草剂等化学毒素的水果。尽可能购买和食用无公害的绿色食品。用盐水或专门的果蔬洗涤剂浸洗非绿色食品，尽可能消除或中和毒素。尽可能避免食用经过过度加工的食品，因为加工过程会使食品中的营养成分流失。
4. 抵制转基因食品。转基因作物的培育是通过人工添加外来基因，增强作物抵御病虫害的能力，或是提高作物中某种营养成分的含量。这与使用生长激素刺激鸡多下蛋、牛多长肉，或是运动员服用类固醇类激素并没有本质区别。转基因作物目前仍然是一个较新的概念，其副作用尚未被研究清楚，直到几代人之后才可能充分出来。
5. 入乡随俗，符合季节。人类在进化过程中，早已适应了获取食物的天然季节规律。西瓜、西葫芦等夏季成熟的水果蔬菜多偏凉性，以中和夏季的暑热。冬季出产的蔬菜多偏温性，如韭菜、洋葱、白萝卜等。
6. 肠胃，尽量远离冰冻的食品和饮料。人体正常的直肠温度约为摄氏37.3度，而冰激凌、冰镇饮料等通常在4度以下。如果消化系统突然温度的骤降，也会导致消化液分泌失调，消化系统血管收缩，肠胃绞痛等症状。尽可能温度高于或相当于正常体温的食物。
7. 养成定时用餐的习惯。人体适应了进餐的节奏，才能达到最好的消化吸收效果。早餐不要迟于上午9点，午餐不要迟于下午1点，晚餐则不要迟于晚上7点。如果需要在三餐间隙食用零食以维持体力，应尽量选择坚果、干果、蔬菜配低脂肪酱类（如豆沙酱、黑豆酱）等健康零食。少食多餐，每3~4个小时摄入少量食物，可以减少身体的脂肪堆积。不要临睡前，这样会增加肠胃负担。
8. 吃是为了活着，但活着不是为了吃。自己健康的饮食习惯。冰激凌的美味的确诱人，但摄入的多余热量足以抵掉一个小时的锻炼。许多人把美食作为生活的目的之一，吃东西毫无，结果长期陷于不健康的生活状态。多吃水果蔬菜有助于解毒、延缓衰老、提高生活质量。
9. 寻找生活的甜蜜。不要沉湎于美食，而要从生活中寻找甜蜜：自己和亲友，学会。
10. 少吃是长寿的秘诀。一般来说，少吃更有利于健康，除非你体重过轻或是患有厌食症。吃得过多会导致消化系统和其他脏器系统不堪重荷，而且消化过程会产生大量的废物和毒素。许多研究都证明，少吃--热量摄入--能够延长受试动物的寿命。摄入动物蛋白过量会提高癌症和肾脏疾病的发病几率，脂肪过量则会导致肥胖，还会提高心血管疾病的发病几率。享受食物的美味，但是不要吃得太多。不过，正常情况下每天摄入的热量不应低于1600卡。
