夏季养生之道 夏季怎么睡更健康

　　导语：夏季太过炎热，为此，我们经常没法达到优质睡眠。说到夏季养生之道 ，我们就不得不注重睡眠质量了。那么，夏季怎么睡更健康呢?一起来看看夏天促进有健康睡眠的方法。

　　医学研究发现，睡觉时开灯会人体褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以人体交感神经的兴奋，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，同时增强免疫力、消除疲劳，甚至还可以起到癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌会受到，这样不仅影响睡眠质量，还会间接影响到人体免疫力。

　　如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫夏夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢?胀气食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而妨碍正常睡眠，如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等。而过于油腻晚餐过于油腻或太多高脂肪食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。

　　夏季高温天气，很多人喜欢光着上身睡觉。这样固然能带来阵阵凉意，但也容易让体内寒热不均，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，严重的还会感到胸闷、气急，导致影响睡眠。小编提醒：夏季睡觉最好能穿件睡衣，或者用小毯子、蚕丝夏凉被等盖住胸腹。这样，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻.

　　睡前风扇、空调要科用，温度过低或者直吹都会造的不适，导致感冒，并且对大脑的也相当严重。空气中的阴离子能人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳。但是空调却过多地吸附了阴离子，让屋里的阳离子越来越多，阴、阳离子失调也容易让人们的大脑神经系统随之紊乱，进而影响睡眠质量。

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