老年人冬季养生小常识

　　冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了人体精气之伏藏，就需要保持的安宁和情绪的稳定，以人体的精气和。冬季之时，寒风凛冽，凋零，易引起人的悲伤之感。所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳，参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处于淡泊的状态，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。

　　《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应该充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，乃治”的健康状态。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温应以18℃～25℃较合适，切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暖，因为背部是人体的阳中之阳，风寒等极易通过背部侵入而引发疾病。每晚用热水洗脚可促进血液循环，能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。

　　冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。