睡前3不碰、睡觉3不带、起床3不要！照着做，肝肾到老倍儿棒，癌也离你远远的

一天中，从睡前到早晨起床，可以说是养生的“黄金时间”。

在这段时间，有的人抓住了大好时机，让养生事半功倍；有的人却白白浪费，任由一些不好的小习惯，慢慢拖垮自己的身体。

特别是下面这些细节，看似不起眼，但久而久之，对健康的影响不容小觑。

睡前3不碰

1. 不碰茶

大家都知道，茶里面含有咖啡因，会使人兴奋。一些对咖啡因比较敏感的人，就算是下午喝茶，午夜也可能辗转难眠。

而且，咖啡因的利尿作用，也会增加你起夜的频率，一个好觉可能就被打断了。

建议：

①睡前2小时内尽量不要喝茶，以及奶茶、咖啡。

②晚饭后最好不要喝太刺激的茶，可以选择红茶、普洱等相对温和的茶种。

2. 不碰油腻食物

深夜跟朋友撸个串，或者自己煮上一碗泡面，是很多年轻人的日常。

这样爽是爽，肠胃却很受伤。

睡前吃油腻、难消化的食物，会给肠胃造成很大的负担，等你睡觉的时候，肠胃可能还在“加班”。

而且，睡前吃东西容易导致夜里烧心，不仅伤胃，还让人睡不踏实。

建议：

①睡前2小时内，最好不要吃夜宵。

②夜宵别吃太多，最好小于全天进食分量的1/5。

③少吃油腻食物或者甜食，可以选择易消化吸收的食物，比如粥、牛奶等。

3. 不碰酒

有的人相信睡前喝点酒可以养生、助眠，这么想可就大错特错了。

首先，喝酒不养生。酒精是1类致癌物，多喝一口酒，对身体的伤害就多一分。

其次，喝酒虽然能让人快速入睡，但它会让你的睡眠停留在浅睡期，醒来后反而觉得更累。

建议：

①酒能少喝就少喝。

②肥胖、爱打呼噜、有呼吸系统疾病的人酒后入睡，容易出现“睡眠呼吸暂停综合症”，甚至引发意外，所以更要注意。

睡觉3不带

1. 不带“气”

俗话说“人生不如意事十之八九”，夜深人静躺在床上，有时难免会越想越气。

中医说“怒伤肝”，但说实在的，生气时受伤的何止肝一处。

现代研究发现，负面情绪对胃有明显的影响；还有乳腺、皮肤、心血管，统统都会受伤。

当然，睡前生气，最直接的后果是影响睡眠。越想越糟心，还怎么安稳入睡？

建议：

①转移注意力，不去想那些惹你生气的人和事。

②向亲朋好友倾述，发泄出来。

③按按头顶的百会穴，能帮你稳定情绪。

2. 不带湿

睡觉之前，头发还没干透，有些人懒得管，直接就躺下去睡了。

但这样做，很容易影响睡眠质量。

而且，人睡觉时，身体的防御系统会相对放松，如果头发带着水气，就容易受凉，引起感冒、头痛。

建议：

①晚上洗头，尽量不要太晚。

②洗完头后，及时用毛巾擦干，再用吹风筒吹至八成干。

3. 不带手机

睡觉时，手机不要带在身边，因为