女人睡得好，性生活质量更高！两个实用建议助你睡好觉

出品 | 搜狐健康

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

睡个好觉的好处很多，不仅能够让人们的精神倍增，提高注意力，还能够远离肥胖、糖尿病等多种疾病。现如今，人们又发现了睡好觉的另一个重要作用：提高女性的性生活质量。

据健康网站Everyday Health报道，一项发表在《更年期》杂志上的新研究发现，睡眠质量差的中年女性性功能障碍的发生率更高。

研究作者之一、梅奥诊所医学系主任、北美更年期协会（NAMS）医学主任Stephanie Faubion博士指出，睡眠问题和性功能障碍在中年女性中都非常常见，理解它们之间的关系，对于解决问题具有重要作用。

此前已有研究发现，超过26%的中年女性存在严重的睡眠问题，超过一半的女性在更年期至少会遇到睡眠问题。与此同时，约43%的中年女性有性功能障碍，可能是欲望降低、高潮问题、不满、疼痛或其他问题。

为了找到睡眠和性生活间的联系，在这项新研究中，研究人员共召集了2016年到2019年到梅奥诊所就诊的3400多名中年女性，让他们填写一份睡眠问卷和两份性功能评估问卷。

结果显示，约75%的女性存在睡眠质量差的问题，54%的女性符合性功能障碍的标准。睡眠质量差的女性报告有性生活障碍的可能性是其他女性的1.48倍。另一方面，性生活活跃的女性更有可能获得高质量的睡眠。还有一个值得注意的发现是，除了睡眠质量差之外，经常睡不到5个小时的女性也更有可能报告性生活问题。

“从逻辑上讲，睡眠质量影响性生活是有道理的，因为当你特别累，就没有多少性欲了。”Faubion博士说。

从这项研究中可以清楚的看出，医生应该询问女性任何可能影响她们睡眠或性生活的问题。“当遇到性功能障碍患者时，医生应该考虑睡眠障碍的可能性，这可能导致睡眠中断。”耶鲁大学医学睡眠专家、耶鲁大学医学院肺医学教授Meir Kryger博士说。

在Faubion看来，医生可以帮助女性解决一些影响睡眠的问题，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、惊恐或盗汗等更年期症状。但遗憾的是，很多全科医生并不会询问中年女性的睡眠或性生活情况。

那么，当发觉自己可能因为睡眠问题导致性功能障碍时，有什么解决办法吗？

Faubion强调，一定不要犹豫，要及时和医生讨论这两个问题并制定解决方案。同时，女性还可以尽最大努力提高自己的睡眠质量。以下两点提示可能会帮上忙。

1、尽可能多做户运动。锻炼将减少积累的压力，促进更好的睡眠。而户外运动可以得到阳光的帮助，恢复正常生物钟。

2、将卧室布置成适合睡觉的环境。首要任务是建立睡眠环境，让自己在就寝时能够得到放松。要尽可能减少发出声音，减弱光线，适当调低卧室的温度等。

参考资料：

To Boost Your Sex Life, Try Getting Better Sleep

https://www.everydayhealth.com/sexual-health/to-boost-your-sex-life-try-getting-better-sleep/

Poor sleep nearly doubles risk of sexual dysfunction in women, study says

https://edition.cnn.com/2021/04/21/health/sleep-sex-dysfunction-women-wellness/index.html