想瘦身这样喝水，促代谢还养颜，让你又瘦又美，但这4类人慎饮！

本期导读：减肥｜8杯水减肥法起床1杯促代谢养颜，4类人慎饮以茶代水行不行？

想瘦身这样喝水，促代谢还养颜，让你又瘦又美，但这4类人慎饮！你也是走在「减肥」这条路上吗？网上不少人好奇，「8杯水减肥法」到底有没有用？

据说这个方法连韩国女星宋慧乔也用过。对此，营养师指出，多喝水当然是好事，但也不是每个人都适合，更不是每天吃大餐光靠喝水就能甩肉的。

「8杯水减肥法」究竟是哪8杯？

「8杯水减肥法」指的是每天在8个固定的时间，喝1杯约250毫升的水，不用特别改变其他生活或饮食习惯，就可以成功减肥，排除体内多余脂肪，但这真的有效吗？营养师提到，所谓「8杯水」是以下这8杯▼▼▼：

▶第一杯起床──起床后→代谢养颜

▶第二杯9：00──工作前→提高专注力

▶第三杯11：30──饭前→饱腹垫胃

▶第四杯13：00──饭后→帮助消化

▶第五杯15：30──下午→减少疲劳

▶第六杯17：30──晚餐前→缓解饥饿感

▶第七杯19：00──饭后→助消化代谢

▶第八杯21：00──睡前→避免血液浓稠（频尿者可减量）

搭配「168」瘦更快！浓茶、浓咖啡都不行

营养师表示，这8杯水的水分摄取，并非含糖饮料、浓茶、调和果汁或浓咖啡等，且除了含糖过多会造成脂肪囤积之外，浓咖啡因也会让身体排出更多的水分；

因此，建议「8杯水减肥法」要搭配均衡的饮食或现在很流行的「168断食」双管齐下，促进身体代谢，才会看到效果！

▼ 168断食法入门小贴士

日限8小时进食

•如担心不适应，16小时断食，可每星期先试1至2日

•习惯后再改为每天进行

食物无限制 但宜少糖

•可少吃多餐，以稳定血糖水平，减低余下断食的饥饿感

•不要吃太多高脂高糖食物，避免体重不跌反升

•避免进食加工食品

•多吃高纤维的绿色蔬菜

断食出现饥饿感

•可饮用有气饮品如梳打水

•可饮牛奶

肾病、胃溃疡、频尿者，不适合喝太多水

另外，要注意的是，如果是肾脏病患需要限水的情况，并不适合喝太多水；

有胃溃疡、消化不良的人，饭前饭后喝水建议要间隔1小时，才不会导致消化不良；而有频尿困扰的人，睡前水分也不要摄取过多。

营养师强调，每人每天还是要至少补充1500cc～2000cc的水，这样每日水分才足够。

此外，在天气愈来愈热之际，也可以多吃含水量高的蔬果，例如西瓜、青瓜、冬瓜等，不仅能补充水分，也补到纤维和维他命。

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