女人经期要这样吃,面色越来越年轻,还能瘦身减烦躁降生理期不适
本期导读:减肥|营养师分享经期前中后吃对了自然瘦,减烦躁降生理期不适
女人经期要这样吃,面色越来越年轻,还能瘦身减烦躁降生理期不适!女士们,妳会否发现自己在经前会有乳胀、腹痛、肌肉痛、头痛、易怒、焦虑、沮丧、健忘、疲倦、食欲增加、水肿及体重增加等现象?
以上可统称为经前症候群,靠「吃」原来可改善这些让人不知所措的不适。
经前症候群发生在月经周期的黄体期,即是在月经来潮前两周内开始,经期后症状便会消失。
这些症状普遍发生在25至35岁的妇女,超过85%的妇女至少有一个以上的症状,约有2-10%的妇女会因此影响到日常工作及生活。
健康营养专科-营养师向媒体分享月经前、中及后期的饮食餐单,帮助降低生理期带来的不适,如果吃对了食物能在月经后消除水肿有助瘦身。
经前症候群有食欲增加的现象,吃对食物有助经期后消水肿助瘦身。
按下图可参考营养师推介在经期前、中、后的食物,有助降低生理期不适及经期后助消水肿:
【经期前】营养师表示,受到女性荷尔蒙影响,经期前会有水肿情况发生,此阶段可吃富含纤维和钾离子的食物,例如香蕉帮助消肿。
月经前有腹痛、烦躁等,可以吃含有色胺酸的食物助舒缓心情,例如温热的低糖豆浆。 (其他有丰富色胺酸的食物包括牛奶、瘦肉、吞拿鱼、芝麻及豆制品等。)
想吃甜食,建议不要吃蛋糕或多糖的手摇饮品,可改吃微甜的粗纤维淀粉,譬如番薯、粟米。
【经期中】生理期间遇上经痛可喝温热的饮料促进血液循环,助暖宫补血,例如煮黑糖老姜豆浆,豆浆含有优质的蛋白质,同时可补充体力。
吃水果,建议车厘子、蓝莓等「温性」水果,富含花青素外,也有消炎止痛的效果。
【经期后】经期后是「黄金瘦身期」,荷尔蒙回归平稳,想暴饮暴食的情况消失,建议多摄取蔬菜帮助消水肿及减重,不妨选择有丰富茄红素的番茄、高纤维的木耳、粟米仔或椰菜花等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黄素的蔬菜。
另外,多吃含有Omega-3的鱼类,帮助坏胆固醇代谢,摄取豆制品中的优质蛋白,相对而言脂肪含量较低,加上适量的运动,可消除生理期的肿胀。
如果经血流量大的女士,容易因为失血多而造成头晕体虚,平时建议补充富含铁质的食物,如牛肉、黑木耳等。
总结:经期前食物包括暖豆浆、番薯及香蕉等,补充钾及色胺酸,吃优质的甜食。
经期中的食物包括老姜黑糖、蓝莓及车厘子等,暖小腹、补充蛋白质增体力,摄取花青素助止痛。
至于经期后的食物,包括鱼肉、木耳及粟米笋等。Omega-3的鱼类帮助坏胆固醇代谢,高纤维的蔬菜助消水肿及减重。
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- 编辑:梦雪
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