经期的饮食注意事项

月经是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类和黑猩猩与其他人科动物之间。母牛、母马、母骆驼、母猪、母羊等也会来月经，某些的哺乳类动物则是经历动情周期。育龄妇女和灵长类雌性动物，每隔一个月左右，子宫内膜发生一次自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。许多女性在生理期间都会感觉抽筋、不适，或多或少都和饮食有关。月经期间你应该多吃豆类、绿色蔬菜、全谷物和优格，它们可以帮助放松肌肉、减少经痛。咖啡因、加工食品和甜食都应该避免，以免导致痉挛。

一、月经期间可以食用的食物

1、各种类的豆子

豆类的纤维含量非常高，而豌豆有助于减少充血和抽筋。额外的纤维可以防止便秘和腹泻，豆类高含量的复合维生素B可以防止经期痉挛和疲劳。

2、食用绿色蔬菜

绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾，可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮助舒缓紧张，让