睡前食物红黑榜榜单

 　　美容从睡眠开始 睡前别吃4种蔬果,睡前食物红黑榜榜单

　　睡眠质量可是大事，睡好了第二天才会精力充沛，睡不好可能一整天都无精打采。睡觉对女人而言更是大事，身心的健康和美丽，通通都由美好的睡眠开始。那睡前吃什么才会更好?吃了什么又会让睡眠变得困扰?一起来认清这些食物吧!

　　饮品篇★红榜

　　1牛奶

　　其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

　　2蜂蜜水

　　蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

　　3杏仁露

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有利于睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　4食醋

　　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

　　5酸奶

　　酸奶除了能够消除疲劳外，睡前饮用发酵后的酸奶吸收起来会更容易，不怕睡觉期间给肠胃带来太大的负担，还有利于清洁肠胃。

　　饮品篇★黑榜

　　1咖啡

　　咖啡里的咖啡因有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所，会对第二天的精神状况影响很大哦。

　　2浓茶

　　浓茶同样会使精神处于亢奋状态，睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡。

　　3酒

　　睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

　　4运动饮料

　　大多数运动饮料都有抗疲劳或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。