含有镁的食物有哪些

 　　小编为你分享含有镁的食物有哪些

　　1 、各种绿叶蔬菜

　　无可否认绿叶蔬菜都是非常棒的食物。除了是纤维的丰富来源之外，绿叶蔬菜也含有丰富的镁。像是100克的菠菜就含有79毫克的镁。

　　2 、优质谷物燕麦

　　燕麦是镁的重要来源。添加燕麦到孩子的早餐中，或是将它加在麵粉中，製成饼乾、麵包或是薄饼。1杯燕麦有156毫克的镁。

　　3 、水果类的香蕉

　　在水果中，香蕉是镁的丰富来源。此外，它也含有丰富的钾、铁、钙，都是宝宝成长所需要的营养。1根香蕉大约含有32毫克的镁。

　　4 、鱼类的比目鱼

　　鱼是最健康的非素食选择之一。在这些鱼类中，比目鱼是镁的良好来源。此外，比目鱼还可以降低胆固醇。1片比目鱼约有106毫克的镁。

　　5 、摄取芝麻种子

　　芝麻是镁的最佳来源。1杯芝麻种子可以满足宝宝镁的日常需求。妳可以直接烤来当零食吃，也可以将它们添加在饮食中。1杯芝麻约有505毫克的镁。

　　6 、各种大豆製品

　　除了做为素食者蛋白质的最佳来源之外，大豆含有丰富的镁。妳可以準备各种带豆製品给孩子食用，像是豆浆、豆腐等等。1杯大豆约有521毫克的镁。

　　7 、坚果类的核桃

　　核桃拥有很多的营养价值，像是ω-3脂肪酸、维生素B1和B6、健康脂肪，此外，它也含有丰富的镁。1杯的核桃有190毫克的镁。

　　8 、摄取黑巧克力

　　应该没有孩子不爱吃巧克力的。如果妳的孩子喜欢吃巧克力，那么黑巧克力可以提供他所需要的镁。1条黑巧克力棒含有237毫克的镁。