哪些运动项目燃脂效率高？没想到，排名第一的竟然是它！

跳绳燃脂效率更高

近日，美国运动理事会（ACE）的专家对多项人们常做的运动项目的燃脂效率进行了比较，结果发现每小时能量消耗最高的是跳绳，其次依次是冲刺跑、练跆拳道、骑动感单车、长跑、负重行走和爬楼梯等。

跳绳

每小时耗能667~990千卡

跳绳对提高协调功能，增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。此外，跳绳还有助于提高骨密度，防止骨质流失和骨质疏松。

跳绳的最佳方法是先慢跳，待体适能增强后再快点跳，每次跳20~30秒钟，然后提高速度和持续时间，以燃烧更多热量。

冲刺跑

每小时耗能639~946千卡

短跑是以最快的速度向前冲刺跑，能消耗大量热量。通过交替进行冲刺跑和慢跑，可增强心血管耐力，从而燃烧脂肪。为了获得最佳的减重效果，建议进行冲刺跑大约20秒钟。

跆拳道

每小时耗能582~864千卡

练跆拳道充分锻炼上肢和核心肌肉群，同时对腿部的冲击力不大，还能改善心血管功能，增强肌肉力量和敏捷性，提高身体的平衡性与协调性。此外，击打动作能够起到很好的解压作用。

动感单车

每小时耗能568~841千卡

骑动感单车能增强膝盖和