睡前半小时，竟是养生黄金期！4件小事挑着做，大补肝肾睡得香，受用一辈子

懂养生的人都知道，一天中有几个关键的养生时刻。尤其是睡前半小时，更是当之无愧的养生黄金时间点！

然而，大多数人都白白浪费了这个时段，着实可惜！

当然，也有一些朋友是心有余而力不足，不懂睡前都有哪些养生小妙招。那么今天，小编就来聊聊这个问题~

睡前半小时做4件小事，受益一辈子

1. 打坐

打坐（又称静坐、盘腿坐），是儒、释、道均推崇的养生法。它不但历来被广泛采用于养生修炼中，还是瑜伽的一种基本体式。

从中医的角度来说，打坐有 疏通经络、调理气血、滋补肝肾、调养气机、平衡阴阳等养生功效。

从现代医学的角度来说，打坐有以下作用：

①提高身体柔韧性和灵活性，特别是大腿内侧、会阴部、踝部和髋部的肌肉韧带，减少运动损伤；

②改善下肢的血液循环，对缓解下肢疲劳、防治下肢关节疼痛大有好处；

③打坐的姿势有利于端坐，这样不但能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通，还能避免脊椎病的发生；

④生理学家研究发现，人在“静养”状态下，神经紧张度会自然放松，呼吸、心率、体温、血压也会相应降低。

这种低代谢的积累反应，有利于消除烦恼、缓解失眠、延年益寿。而打坐就是一种理想的静养方式。

打坐训练

双腿交叉盘坐，手心朝上、十指张开，放于膝或大腿上，或是双手掌重叠放在肚脐上或下腹正中部；

挺胸、展肩、收腰、收颌，上身自然放松，头位正直，闭上双眼，舌尖轻顶上腭，面带微笑，调整气息，感知呼吸，使全身肌肉放松。

注意：