麦明诗瘦身成功？颜值又回到巅峰，肤白貌美气质佳，网友赞好美！

本期导读：麦明诗「瘦身饭盒」1周速减10斤，营养师：不饿不吃反效果更易胖

麦明诗瘦身成功？颜值又回到巅峰，肤白貌美气质佳，网友赞好美！麦明诗转职律师后久违幕前，近日参与网剧《逐流时代》的拍摄，她仍然状态大勇，身形更比之前消瘦，原来她曾经一星期速减压10斤，而她亦分享自己的「瘦身饭盒」，每日吃鸡胸肉和鸡蛋，晚上则只坚持一件事；大家都知，瘦得快不容易，还须如何配合才行？营养师详解更多实用贴士建议。

麦明诗正职以外，她仍乘空余时间拍剧。

麦明诗靠水煮鸡胸肉和鸡蛋速减10斤

麦明诗近日在社交媒体分享自拍照，分享她的「瘦身饭盒」，以水煮鸡胸肉和鸡蛋为主。她指，开拍网剧《逐流时代》之前，曾经以一星期时间减掉10斤

麦明诗自言自己是「易瘦体质」，她分享自己的快速修身秘技，饮食固然关键，鸡胸肉和鸡蛋都是低脂优质蛋白质，

她坚持不饿不吃，1星期减肥法是4天每餐只吃7分饱，之后3天每餐只能分饱。

另外，麦明诗的运动量也不少，包括每星期游水3次，隔天在家做6-10分钟的运动等。

▼▼▼点击看麦明诗５个快速减肥方法，主食以鸡胸肉和鸡蛋为主，她晚上6时后便不吃淀粉质，营养师有什么意见？要有速减效果，还有什么秘诀？▼▼▼

贴士1：鸡胸肉与鸡蛋饭盒作主食

营养师建议：

鸡胸肉和鸡蛋都是低脂优质蛋白质，但非单一的减磅食物

减磅仍要均衡饮食，肉类以瘦肉肉为主，如猪、牛、鱼、海鲜等都是低脂优质蛋白质的来源

减少食用高脂部位如排骨、鸡翅等近骨位及牛腩、鱼脯等脯位

贴士2：不饿不吃

营养师建议：

节食初时饥饿感强烈，但肠胃会习惯，减少饥饿感

坚持「不饿不吃」，或产生恶性循环，令人失去饱饿的生理调节，最终令营养摄取不均，并非可靠的减肥方法

应定时三餐，过饱、过饿可能代表进食过量或过少

贴士3：1星期减肥法

头4天每餐只吃7分饱，

后3天每餐只吃3分饱

营养师建议：

7分饱、3分饱都是主观感受，虽然注意饱足感有助减少食量，但不是有效的减肥指标

3分饱或令人摄取的能量及营养过低，有损健康

贴士4：晚上不吃淀粉

营养师建议：

单以不吃淀粉质但其他照常吃，未必有明显的减肥效用

碳水化合物经吸收后会转化成提供能量的葡萄糖，如没有足够能量摄取，容易出现头晕、四肢乏力及情绪暴躁等

碳水化合物不足，或导致饱足感低而进食更多餸菜，摄取更多脂肪，减低减肥效果

只吃肉和蔬菜使身体的肌肉量及水分减少，形成减磅的假象，新陈代谢变慢

减肥正餐要有足够的碳水化合物、低脂蛋白质及膳食纤维等均衡配搭

贴士5：恒常运动

1个星期游水3次

隔天在家做6-10分钟自身体重

营养师建议：

世界卫生组织建议，成人每星期进行至少150分钟中等强度带氧体能

每星期游水3次，每次50分钟以上及适量肌肉训练，有助控制体重

要留意减重而言，运动属于辅助性质，只占减重的20%80%以饮食控制为主

去年麦明诗分享爬山照，有大量粉丝嘲笑她离巢后「发福」身形暴涨。

▼▼▼【点击看】麦明诗快速减肥方法的修身成果▼▼▼

但其后麦明诗极速修身，分享爬山照，更写道：「Training your abs give you good looks, but training your heart gives you a good life.」（训练腹肌让人更好看，但是训练你的内心给你一个好生活。）

麦明诗称自己是易瘦体质。

麦明诗早前也曾尝试在短时间内减去10斤。

麦明诗晚上不吃淀粉质。

麦明诗身材其实一直不错。

麦明诗每餐吃7分饱。

【麦明诗】 她指恒常运动也十分重要。

营养师：低脂优质蛋白质须配足够碳水化合物

营养师指出，这些方法未必适合所有人，尤其不饿不吃，可能产生恶性循环，令人渐渐失去饱饿的生理调节；

她建议，即使减磅也应三餐定时，而单以不吃淀粉质，也未必一定有很好效果，因为以吃肉和蔬菜的减肥，容易令身体的肌肉量及水分减少，形成减磅的假象，其实令新陈代谢变慢，且也未必真正减脂。

她建议，减肥正餐，要有足够碳水化合物，低脂蛋白质及膳食纤维等均衡配搭，才可有更佳减磅效果。

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